stawy barkowe

yo Banan nozeszzzzz chodzi mi szczególnie o stawy barkowe i łokciowe jak cos i tak wiem ze Cie nie ma ale pisze z obowiązku

[...] jest OK? Uginanie nóg - 5x5 25kg - tego ćwiczenia nigdy nie robiłem i trochę opornie mi idzie, następnym razem dołożę do obciążenia. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Floor press w seriach - 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5 - następnym razem zrobię [...]

[...] przeszlo. Od prawie roku robie plan ktory rozpisal mi bardzo madry czlowiek ztego forum. Opiera sie on na podciaganiu na drazku i pompkach. Plan ma glownie odciazyc moje stawy barkowe. Nie jest nastawiony na budowanie sylwetki. Do tego przez cale wakacje i troche przed biegalem 102 x w tyg. Ale ze lubie duzo jesc i tego nie ukrywam to nie mam [...]

[...] moje mozliwości ćwiczeń. Otóż jeżeli byś mógł to napisz kilka słów o tym czy dotknął Cie problem bolących stawów i w jaki sposób sobie z tym radziłeś. U mnie właśnie stawy ograniczają moje mozliwości ćwiczeń. Poprostu wiem , zę jestem wstanie ćwiczyć większymi ciężarami a stawy (głównie stawy barkowe , i łokciowe ) nie pozwalają mi na to. [...]

[...] ból rotatorów (łuszczcyca). Podobnie odpuszczam też rozpiętki - choćbym nie wiem jak się starał, po rozpiętkach przychodzi dojmujący ból. Kombinuję, że jak się obudują stawy barkowe tkanką, będzie lżej i będzie można wdrożyć. Oczywiście rozciąganie klatki piersiowej w pełnym wymiarze. Suplementacja: Kreatyna (nigdy wcześniej nie jadłem) - [...]

Mam nawet zamiar dac w linkach podwieszonych. Co do tych 2ch fragmentow: wstrzymywanie oddechu JEGO FUNKCJA JEST IEKSZA STABILIZACJA WYCISKANIA, NIE MA MOWY BY BYL CZYMS ZLYM I ZAREZERWOWANYM DLA PROFESJONALISTOW KTORZY LACA ZDROWIEM ZA TO... WYCISNIJ CIEZAR 150-200KG CZY WIEKSZY PLYNNIE ODDYCHAJAC ASZLAG CIE TRAFI. czy [...]

[...] cwiczen, o ktorych mozna powiedziec, ze o wiele bardziej naraza nas na kontuzje niz cwiczenia pozostale. Do tej grupy nalezy m.in wyciskanie sztangi zza karku. Gdy nasze stawy barkowe sa genetycznie slabszej konstrukcji, to w cwiczeniu tym powinnismy unikac zbyt duzych ciezarow. Jezeli juz koniecznie musimy cwiczyc duzymi ciezarami to albo [...]

[...] po 20powtórzeń ale moim zdaniem jeszcze coś by się przydało :) A Ty w jaki sposób się rozgrzewasz przed właściwym treningiem i wejściem na sprzęt ?:) mi strasznei strzelają stawy barkowe i łokciowe , szczególnie przy cwiczeniach typu wyciskania na klatke piersiową czy trening barków , ale ogólnie same z siebie również mi strzelają , biore [...]

[...] kregoslupa. Odrywanie stop lub od podlogi - gorsza stabilnosc. Konczenie wyciskania sztangi maksymalnym wyprostem rak - przeniesienie pracy z miesni piersiowych na stawy barkowe. Zbyt wczesne wypuszczanie powietrza z pluc - likwidacja cisnienia wewnatrz brzusznego oraz wewnatrz piersiowego, aw konsekwencji gorsza stabilnosc i mniejsza [...]

[...] oczywiście? Krótki bieg możesz zastąpić rowerkiem,pajacykami itd.dla rozgrzewki całego ciała. Ale to nie wystarczy-musisz jeszcze rozgrzać krok po kroku: nadgarstki łokcie stawy barkowe kark/szyja kolana stawy skokowe Choć zależy pod jaki trening Ruchy oczywiście anatomiczne-bez żadnych krążeń itp. sfd67 Nie wiesz tego? Barki po klatce-2ćw [...]

[...] 8x55; 8x60; 8x65; 5x70 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 7x35; 6x35** Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x25, 8x30, 5x35 *Ciężko. Bolały mnie stawy barkowe przy ostatnich powtórzeniach. **Przegiąłem z wiosłowaniem i tutaj widać było tego efekty. Zobaczymy jak będzie w piątek. 3. Komentarz: Nie ma wody. Po treningu [...]

[...] po 5 powt naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p na koniec znow seria skladana na bary bez [...]

[...] na obiad,wiec pol dnia na pizzy i bialku pojechalem. jutro ostatni trening klatki i wogole zaczyna sieostatni tydzien treningowy cyklu. Wymeczony jestem strasznie, stawy barkowe ledwo zyja (szczegolnie lewej reki) cholernie mi dretwieje bark i czesto budzesie wnocy z bolu... napewno bedzie tydzine albo nawet dwa regeneracji po treningu [...]

[...] a nie junior :D martwy ciąg dałbym na początek treningu albo koniec ''.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody'' uważaj w tym ćwiczeniu, jeśli masz zdrowe stawy barkowe to ok, ale jeśli nie to bezpieczniej byłoby robić do mostka ( duże przeciążenia stawy barkowego ) "Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę – na jednym [...]

Cokta: Pytanie do jutrzejszego odcinka: 1.Jak skutecznie rozgrzać stawy barkowe przed treningiem? Może jakieś własne plany czy metody rozgrzewki, tych chyba najważniejszych stawów jeżeli chodzi o trening siłowy/kulturystyczny. w 3cim odcinku bylo sporo, powiem tylko tyle ze najlepsza rozgrzewka jest wykonanie ok 7-10 serii po 1-3 powtorzenia [...]

przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]

rehabilitacja w wodzi to powszechne zjawisko odnośnie pływaków sprawa ma się że ich stawy barkowe są narażone na dość duże przeciążenia i pracują praktycznie w maksymalnym zakresie ruchu

Sorry że się wtrącam, ale w tych linkach nie doczytałem najważniejszego - dobry mostek razem ze ściąganiem łopatek ODCIĄŻA stawy barkowe, pracę przejmuje klatka, stawy są mniej narażone na kontuzje, można wyciskać dłużej - bezboleśnie.

siadaj niżej front okej po co paski w mc? widze, że nie odkładasz, ale lepiej bez high pull i każde podciąganie sztangi rób nie wyżej niż do mostka bo uszkodzisz stawy barkowe reszty nie ocenię bo nie wiem ładnie jest, jedziesz dalej

[...] rozkazał. Jest to wersja (jak już pisałem) "kulturystyczna, pompująca, nie siłowa" (jego słowa).Więc ogólnie przeyebane wytrzymać nachwytem bez odkładania. high pull i każde podciąganie sztangi rób nie wyżej niż do mostka bo uszkodzisz stawy barkowe nigdy nie robiłem High Pull'a więc dopiero się 'uczę'. będzie lepiej Dzięki pozdro